Девушкам plus-size труднее, чем всем остальным, решиться на покупку карты в фитнес-клуб, ведь в них можно встретить таких, казалось бы, безупречных красавиц, рядом с которыми трудно не закомплексовать. Как же быть? Оставить все как есть и продолжать прятать пышную фигуру за бесформенными одеждами? Или взять себя в руки и начать заниматься спортом?
Итак, Вы решились что-то изменить. С чего начать? Понятное дело, Вам хотелось бы грациозно бегать по парку в обтягивающем спортивном костюме, посылая многообещающие улыбки симпатичным парням. Оставьте этот прекрасный план до лета, а пока подыщите спорт-клуб, и вперед, на встречу мечте. И пусть наши рекомендации помогут Вам достичь желаемого результата, а главное, не забросить эту затею после первого же занятия.
Забудьте про комплексы
Что делать, если Вы комплексуете и стесняетесь своего тела? Берите пример с известных моделей plus-size, которые регулярно занимаются спортом: Эшли Грэм проводит в спорт-зале по два часа в день, Катя Жаркова и Тара Линн увлекаются йогой, Юля Лаврова посещает тренажерный зал и бассейн, Надя Абоулхосн бегает трусцой по 3 раза в неделю — все эти девушки нравятся себе такими, какие они есть, и не позволяют другим диктовать свои правила. В конце концов, мы наверное и созданы разными, потому что однообразие надоедает. Возьмите за правило сравнивать себя только с самой собой. Вы ведь будете больше себе нравиться, если животик станет более подтянутым, а осанка улучшится?
Позаботьтесь об экипировке
Обязательно купите модную и красивую одежду — не прячьтесь в балахоны! Живите сегодняшним днем — Вам должно быть хорошо здесь и сейчас: подчеркните красивые формы яркими расцветками, контрастные вставки и принты помогут скрыть лишнее. Выбирайте V или U вырезы, избегайте многослойности. Для беговой дорожки купите специальные кроссовки, амортизирующие ногу при нагрузках. Для бассейна и аквааэробики — яркий стильный купальник. Помните, что если одежда Вам не идет, значит, Вы просто еще не нашли свое, Вы обязательно найдете то, что Вас украсит и подчеркнет привлекательность!
Выбирайте правильные упражнения
Как правило, проблемы с лишним весом являются спутниками более серьезных проблем со здоровьем, поэтому начиная занятия очень важно не переборщить и не навредить другим системам организма. Наращивайте интенсивность занятий постепенно, консультируйтесь с доктором, не злоупотребляйте нагрузкой. Чередуйте разные виды кардио и силовых тренировок, ходите в бассейн и на аквааэробику, займитесь йогой и танцами,тренируйте мышцы спины, регулярно качайте пресс — словом, стремитесь к разнообразию. Такой подход обеспечит гармоничное развитие всего тела. Можно использовать различные гаджеты для отслеживания ритма пульса и достижений. Пульс, при котором происходит эффективное жиросжигание — это зона 60−70% от максимального значения. Работать в таком режиме нужно не дольше 40−45 минут.
Поощряйте себя за труды
Важно не только работать, но и правильно отдыхать. Отдых в бане или хамаме позволит быстро вывести из организма соли молочной кислоты, из-за которых возникают болевые ощущения в мышцах. Купите несколько видов масок для лица и чередуйте их: увлажняющую,очищающую, маску-пилинг. Используйте маски и ухаживающие бальзамы для волос — в парной они наиболее эффективны. Постепенно Вы привыкните к spa-сеансам, и они станут для Вас дополнительным мотивирующим фактором для посещения спорт-клуба.
Не ждите быстрого результата
Не стоит зацикливаться на собственном весе — это далеко не единственный параметр, с помощью которого можно оценить результативность занятий. Килограммы лишнего жира выглядят совершенно иначе, чем подтянутые и крепкие мышцы. Да и целью занятий может быть не только красивая фигура, но и просто бодрость, хорошее расположение духа, тонус и энергия для ежедневных дел. Замедленный метаболизм отрицательно влияет не только на фигуру, но и в целом на внешность: ухудшается состояние кожи, зубов, настроение подвержено перепадам, характерна общая подавленность. Регулярные занятия спортом позволят Вам, в буквальном смысле, глотнуть свежего воздуха и свежих идей, как можно изменить собственную жизнь.
Источник: cosmo.ru
А Вы посещаете спорт-зал или может быть занимаетесь спортом дома? Делитесь в комментариях, занимаются ли в Вашем спортзале пышные девушки, а так же, если Вы сами размера plus, поделитесь, стеснялись ли Вы в свой первый “спортивный” день? Займёмся спортом вместе?